podciaganie chwyt

za mało ćwiczeń mam podobne wymiary i mój plan na mase wygląda tak: Dzień 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x 10 Dzień 2 wolny Dzień 3 Plecy [...]

dzieki:) zmienie go troche i prosze o ocene Dzień 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 (tricepsy wyrzucilem bo kiedys cwiczylem break dance i od stania na rekach mam bardzo wyrobione:) Dzień 2 wolny Dzień 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]

[...] podchwytem 4s 10/10/10/10/ czwartek - barki - kaptury wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/8/ wyciskanie z przed glowy 4s 12/10/8/8/ rozpietki na stojaco 4s 10/10/10/10/ podciaganie sztangi do brody gryfem lamanym 4s 12/10/8/8/ piatek - wolne sobota - klatka - triceps itd jesli mam zla liczbe powtorzen to jakby ktos mogl ja poprawic albo [...]

[...] zmontuje jakies 2-3 cwiczenia na nogi 3 dzien - wolne 4 dzien - barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/8/ rozpietki na stojaco 4s 12/12/12/12/ wzniosy bokiem 4s 12/12/12/12/ podciaganie sztangi do brody gryfem lamanym 4s 12/10/8/8/ 5 dzien - biceps - plecy plecy: Wisłowanie sztangą 12/10/8/8 szrugsy 4s 10/10/10/10/ biceps: uginanie ramion stojac [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na skośnej 4x8-10 -Wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -Rozpiętki 3x12 Triceps - Wyciskanie francuskie 3x10 -Pompki w podporze tyłem 3x max Środa: Plecy -Podciąganie na drążku 4x max -Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4x8-10 -Martwy Ciąg 4x10-12 -Szrugsy 4x12 Biceps -Uginanie hantlami z supinacją/uginanie z [...]

[...] 3) wyciskanie hantli z supinacja 3s -- 1) uginanie ramion podchwytem stojac 3s 2) uginanie ramion z supinacja siedzac 3s 3) mlotkowe uginanie ramion 3s -- 2 dzien: barki 1) podciaganie hantli wzdluz ciala 3s 2) unoszenia boczne 3s 3) unoszenia boczne opad 3s 4) unoszenia przodem do gory 3s -- 3 dzien: plecy triceps 1) wioslowanie hantla 4s 2) [...]

Szansa urosnąć jest przy takim treningu - nawet duża przy dobrej diecie . Chłopie co Ty przez te 3h robisz a siłce?? Ja bym wprowadził takie drobne poprawki ( czy się do nich dostosujesz to twoja sprawa - zależy w dużej mierze od indywidualnego podejścia do treningu ). Brzuch robiłbym 3 razy w tygodniu. Na biceps i triceps w zależności od stażu [...]

[...] poprzestalbym na czyms co tylko nie powodowaloby kompletnego roztrenowania tej grupy - jakas laweczke rzymska np. Jesli chodzi o sciaganie to robie je uchwytami wasko a podciaganie szeroko nachwytem ze chyba te cwiczenie sie sporo roznia ,mam racje? tutaj sprawa generalnie wyglada tak - ze im wezszy chwyt, tym wieksza role przejmuja miesnie [...]

Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6 Sztangielki Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 pompki odwrotne, ew pompki na poręczach SR Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8 -Wznosy ramion z [...]

Czyli tak;p ? ę1) Podnoszenie nóg wisząc na drazku 15,15,15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 pow. 3) Przysiady z gryfem dlugim 16 kg. 15,12,10x 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6x,6x,6x 5) napinanie mięśni grzbietu w leżeniu 6) Pompki Klasyczne 15x Do Ziemi przytrzymuje 5 sek. i spowrotem. Dlatego 15x ; ). 3 serie 7) [...]

Ok Czyli tak. ę1) Podnoszenie nóg wisząc na drazku 15,15,15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 pow. 3) Przysiady z gryfem dlugim 16 kg. 15,12,10x 4) napinanie mięśni grzbietu w leżeniu 5) Podciąganie na drążku podchwytem 6x,6x,6x 6) Pompki Klasyczne 15x Do Ziemi przytrzymuje 5 sek. i spowrotem. Dlatego 15x ; ). 3 serie 7) [...]

masz tutaj mój stary plan: A: Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 4x max Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 Przedramię - podchwytem sztanga prostą 3x10 B: Nogi - [...]

co to jest ? b hang h drops podciąganie 4x4 ? co to podstawówka ? /-)_ bar hang to po prostu zwis na drążku, żeby przetrenować fajnie chwyt, hamstring drops to żurawie, odnośnie podciągania - uczę się dopiero, ale jest już progres. A jak reszta planu?

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

Popieram Gatsa i od siebie dorzucę doświadczenia praktyczne: zawody na macie - trener przyszykował taktykę by tłuc technikę, bo technika najważniejsza bla bla bla to tłukłem, trenera trzeba słuchać bezwzględnie a dopiero potem oceniać jego pracę. Przyszedł dzień zawodów - czym kurva przegrałem? SIŁĄ! zwyczajną brutalną siłą, którą odstawiłem [...]

Witam Mój staż to ok 18 miesięcy, wcześniej robiłem splity a teraz zastanawiam się nad FBW ABC. Cel do redukcja, dieta jest dopięta. Ułożyłem coś takiego, nie jestem pewien czy dobrze dlatego proszę was o pomoc: A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]

turok16 - Allegro Co racja to racja, ostatnio zauważyłem, że podciąganie wąsko bardzo ładnie mi wchodzi i najszerszy jako taki czuję znacznie lepiej niż w podciąganiach szeroko. Przy podciąganiach szerokich włączają się po prostu dodatkowe mięśnie, które nadają szerokość "pod pachami" - ale najszerszy jako taki woli średni lub wąski [...]

Witam ułożyłem taki plan treningowy. W każdej serii robię po 8-12 powtórzeń, na start siłowni chce robić po 3 serie tych ćwiczeń dopiero później 4. Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w [...]

Zapomniałem rozpisać terening :) Ćwiczę 3 x w tygodniu: KLATKA PIERSIOWA: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO – 3 x 12 BARKI: PODNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA – 2 x 12 TRICEPSY: WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM – 2 x 12 PLECY: PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE (WIOSŁAOWANIE) – 2 x 12 NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ – 2 x 12 BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE [...]